Enkele kilootjes aankomen, is doorgaans moeilijker dan vermageren. Dit blijkt onder
andere, uit onderstaande vragen.

Vraag van Marieke:

Mevrouw, Ik ben in 3 jaar tijd langzaam en spontaan 9 kilo afgevallen en wil dit er graag weer bij. Nu neem ik dagelijks 2250 kcal., zonder de alcoholische drankjes erbij te tellen. Ik eet 6 stuks brood en een stevig avondmaal maar ik komt helaas geen kilootje bij. Hoe pak ik dit aan en wat is het juiste voedsel om aan te komen? Ik gebruik geen lightproducten, altijd margarine op mijn brood en eet gewoon waar ik zin in heb. Verder vaak 3 aardappelen, vlees en veel groenten. Geen tussendoortjes want die zijn meestal zoet en daar hou ik niet van. Zou u me wat tips kunnen geven? Met vriendelijke groet, Marieke.

Vraag van Marie:

Hallo, ik heb altijd al last gehad van ondergewicht. Ik ben 1m65 en woog in januari 48 kg. Mijn goed voornemen dit jaar was aankomen op een gezonde manier, wat me ook is gelukt. Ik heb me niet volgepropt met fastfood maar ben meer op zoek gegaan naar gezonde caloriebommen (noten, bananen). Ik weeg nu 56 kg, maar mijn buikomtrek is 86 cm, wat veel te veel is. Ik zou deze heel graag verminderen, maar zonder anders (veel) gewicht te verliezen. Ik zou niet graag opnieuw ondergewicht krijgen! Buikspieroefeningen verbranden het vet niet, dus vroeg ik me af welke oplossingen er hier wel voor zijn? Alvast bedankt voor uw reactie!! Marie.

Antwoord van de diëtiste

Vaak is bijkomen op een gezonde manier moeilijker dan afvallen. Omdat het in de genen zit of omdat je gewoon een snelle verbranding hebt. Helaas, om hier advies op maat te kunnen geven, heb ik echt wel te weinig gegevens over jullie beiden. Dus moet ik me beperken tot algemene richtlijnen:

• raadpleeg een diëtist(e) in je eigen streek
• volg intussen simpelweg de dagelijkse aanbevelingen volgens de actieve voedingsdriehoek. Hier zijn ze nog een keer:

water:1,5 liter
graanproducten en aardappelen: 5 – 12 sneden brood en 3 à 5 aardappelen
groenten: minstens 300 gram
fruit: 2 à 3 stukken fruit
melk en melkproducten: 3 tot 4 glazen melk en 1 à 2 sneden kaas
vlees, vis, ei, eiwitvervangers: max. 150 gram
smeer- en bereidingsvetten: max. een mespuntje per snede brood en max. 1 eetlepel bereidingsvet voor de volledige warme maaltijd.
restgroep: beperken tot 1 stuk per dag.

Veel succes, allebei!