Zit je veel? Beweeg dan meer met weinig moeite

0

Heel wat mensen van elke leeftijd zitten teveel. En te lang na elkaar. Zit jij meer dan 8 uur per dag? Vooral in de donkere en koudere maanden van het jaar? En denk je dat je goed bezig bent als je ter compensatie 1 uur per dag sport? Dan is dat helaas fout gedacht. Omdat lange tijd aan één stuk door stilzitten, je gezondheid echt niet ten goede komt. En dat kan een reeks gevolgen hebben, zoals onder andere, overgewicht, (meer) spier-en gewrichtsklachten en cardiovasculaire aandoeningen.

Maar het goede nieuws is dat je dit patroon zelf kan doorbreken met een minimale inzet. En wel door het stilzitten regelmatig te onderbreken via rond te lopen. Dit liefst om de 30 minuten. Omdat rondlopen je benen laat werken en net in je benen zitten de grootste spiergroepen van je lichaam. Hoe meer spieren je tussendoor aan het werk zet, hoe beter voor je stofwisseling. Dat kan op veel verschillende en eenvoudige manieren. Gebruik daarbij je gezond verstand en je fantasie.

Op weg naar het werk, de winkel(s) of school

  • Als het even kan: ga te voet of neem de fiets en het openbaar vervoer in plaats van de wagen.
  • Idem als je de kinderen naar school brengt.
  • Parkeer je auto wat verder af van de plaats waar je moet zijn.
  • Stap één of twee haltes eerder af als je de bus of tram neemt. Ga te voet verder.
  • Als je moet wachten op de tram, trein of bus, kan je intussen heen en weer lopen op het perron.
  • Sta je in de file of zit je voor langere tijd op de bus of trein? Gebruik die tijd dan om bilspieroefeningen te doen of om je buik- en bekkenbodemspieren te trainen.

Op het werk

  • Even recht staan en je uitrekken.
  • Google wat onopvallende stretchoefeningen, die je op kantoor kan doen. Desnoods op het toilet.
  • Beetje rondlopen.
  • Naar het toilet te gaan. Bij voorkeur op een andere verdieping.
  • Rechtstaand of rondlopend telefoneren.
  • Rechtstaand lunchen aan een hoge tafel.
  • Rechtstaand aan een hoge tafel overleggen met een paar mensen.
  • Een glas water halen.
  • Koffie, water en tussendoortjes halen voor je collega’s.
  • Je papiermand verder van je af zetten, zodat je wel recht moet staan om er iets in te gooien.
  • De trap nemen als je moet overleggen met een collega op een andere verdieping.
  • Ga persoonlijk naar een collega toe in plaats van hem of haar te mailen of bellen.
  • Maak tijdens je lunchpauze een korte wandeling of ga naar buiten om te lunchen.

Thuis

  • Maak er een punt van elke dag wat meer te bewegen in huis.
  • Doe zoveel mogelijk zelf in en rond het huis. Zoals de tuin onderhouden, poetsen, auto wassen, strijken (staand natuurlijk), groenten kweken, kleine of grotere klussen in huis, etc.
  • Huishoudelijke klussen? Die doe je bij voorkeur op de tonen van vrolijke muziek. Zo krijg je zin om mee(r) te bewegen.
  • Twee of meer toiletten in huis? Gebruik het toilet dat het verst van je af ligt.
  • Ruim samen met het hele gezin de garage of zolder op. Of pak samen de tuin aan. Ruim samen met je kind zijn of haar kamer op als het er te gortig wordt.
  • Woon je in een appartement? Neem dan zo vaak mogelijk de trap in plaats van de lift.
  • Als je de stoep veegt of de vuilnisbak terug binnen rolt, neem dan even die van de buren mee.
  • Geef alles wat je niet voortdurend nodig hebt een plaats in de kelder, de garage of ergens op de bovenste verdieping van je woonst.

’s Avonds

  • TV-kijken kan je combineren met activiteiten op de hometrainer of met bijvoorbeeld staand strijken of de was opvouwen.
  • Wissel TV-kijken of computeren af met korte huishoudelijke klusjes.
  • Tijdens de reclameblokken kan je even de benen strekken, de kat binnen of buiten laten of stretchoefeningen doen.
  • Ook tijdens het TV-kijken kan je bilspieroefeningen doen of je buik- en bekkenbodemspieren trainen.
  • Je tablet gebruiken kan rechtstaand.
  • Tijdens het bellen kan je rond wandelen.
  • Leg de afstandsbediening opzij en loop naar je TV telkens je van kanaal wil veranderen.
  • Val je bijna in slaap voor de TV? Ga dan liever een korte wandeling maken.
  • Koop een hond en laat hem elke avond uit. Wie laat wie dan uit? Precies!

En ook nog:
Ga zelf sporten of wandelen als je kinderen of partner naar de sportclub, jeugdbeweging of een andere activiteit zijn.

Share.

Laat een reactie na