Zowel vrouwen als mannen snurken. Men schat dat vanaf de middelbare leeftijd circa 3 maal meer mannen snurken dan vrouwen. Daaruit volgt dat een pak meer vrouwen (zo’n 2 op 5) ’s nachts wakker wordt gehouden door een snurkende partner. De snurker zelf tilt er meestal niet zo zwaar aan. Hij of zij, merkt er immers weinig of niets van. Tenminste, dat denkt hij of zij althans.
Slaapapneu
Misschien zouden zware snurkers hun gesnurk beter wat ernstiger nemen en zich laten testen op slaapapneu. Zwaar snurken kan immers gepaard gaan met slaapapneu. Dit is een aandoening waarbij de spieren in de keel zich dusdanig ontspannen dat de ademhaling stopt. Deze ademstilstand. kan wel 30 seconden of langer duren. Vanaf een 10 seconden durende ademstilstand spreekt men van apneu. Deze slaapaandoening kan gevaarlijk en zelfs levensbedreigend zijn. Daar de diepe slaap door slaapapneu chronisch verstoord wordt, kunnen er overdag ook energieverlies plus concentratie- en/ of geheugenproblemen optreden.
Eenvoudige tips om snurken te voorkomen of te verminderen
- Slaap op je zij:
- vermijd alcohol vanaf minstens 2 uur voor het slapengaan;
- verminder hoe dan ook, je alcoholverbruik;
- vermijd stevig/vettig eten minstens 3 uur voor het slapengaan;
- vermijd overgewicht. Hoe meer je weegt, hoe groter de kans op snurken wordt;
- vermijd roken. Tabaksrook irriteert de neus en mond en veroorzaakt zwelling van de slijmvliezen, waardoor de luchtweg verkleint en de slaper overgaat op mondademhaling;
- zet het hoofdeinde van je bed circa 10 cm hoger;
- let op met bepaalde medicatie zoals spierontspanners en kalmeermiddelen. Deze middelen ontspannen, net als alcohol overigens, de keel-, gezichts- en kaakspieren waardoor men door de mond begint te ademen;
- probeer het eens met meer kussens of een nekrol;
- behandel eventuele allergieën die ervoor zorgen dat de neus verstopt raakt en er spontaan overgeschakeld wordt op mondademhaling;
- test uit wat anti-snurk keelspray, anti-snurk neusstrips, neusspreiders en anti-snurk beugels, voor jou kunnen doen.
Brengt dit alles geen verlichting? Zoek dan gespecialiseerde hulp in een van de bestaande slaapklinieken.
Zoals hierboven gezegd, tillen weinig snurkers zwaar aan hun gesnurk. En al helemaal niet aan het effect ervan op hun bed- of kamergenoot. En dit terwijl een zware snurker tot wel 70 decibel kan produceren, wat gelijk staat aan het geluid van een stofzuiger. 30 decibel volstaan reeds om bijslapers wanhopig te maken. De partner die wakker gehouden wordt, verliest per nacht doorgaans één tot anderhalf uur slaap. Daarom geven we hieronder enkele adviezen voor bed- en/of kamergenoten van snurkers.
Tips voor slachtoffers van zware snurkers
- Slaap in aparte kamers vooraleer je volledig energetisch leeg gezogen bent.
- Blokkeer het geluid:
1) Ga daartoe op zoek naar de juiste oordoppen die het geluid kunnen blokkeren. Er zijn veel soorten oordopjes op de markt zoals op maat gemaakte oordoppen en zelfs speciale oordopjes voor mensen met een snurkende partner. De speciale filter filtert hier het “ergerlijk” geluid van snurken, terwijl je nog wel wakker wordt van bijvoorbeeld een wekker of een krijsend kind.
2) Of, koop een speciale zachte koptelefoon waar je ook kan mee slapen zonder dat er geluid uitkomt. Zo’n koptelefoon ziet eruit als een haarband en kan het gesnurk dempen. - Verander het geluid:
Zoek een bron van witte ruis. Witte ruis is een neutraal geluid dat alle golflengtes afdekt. Dit kan geluiden zoals snurken neutraliseren, waardoor je makkelijker kunt slapen. Allerlei apps worden hiertoe aangeboden op het internet.
Ook volgende opties kunnen redding brengen via maskering van het gesnurk.
Natuurgeluiden. Zij werken als witte ruis en kunnen via het internet gedownload of gestreamd worden.
Een ventilator. Laat die draaien in de buurt van je bed.
Een pc-monitor kan eenzelfde effect opleveren.
Een koptelefoon. Zet een koptelefoon op met zachte, kalmerende muziek.
Of zet gewoon zachte muziek op. Muziek ken je hersenen trainen om geen aandacht te besteden aan andere geluiden zoals snurken of hoesten.
